Zult u zich in 2026 aan uw goede voornemens houden?

Elk nieuw jaar is de kans om met een schone lei te beginnen en mooie beloften aan jezelf te maken, gaande van bijvoorbeeld gewichtsverlies tot een betere werk-privébalans en een regelmatiger sportbeoefening.

Om niet in dezelfde valkuilen te stappen, wetende dat de voorwaarden zijn om jezelf progressieve en realistische doelen te stellen, is hier een methode die u zal helpen ervoor te zorgen dat uw goede voornemens geen loze wensen blijven.

Verschillende gedragsstudies hebben aangetoond dat het mogelijk is nieuwe gewoonten en automatische handelingen te ontwikkelen binnen een bepaalde tijdspanne. Philippa Lally, psychologe en senior onderzoeker aan University College London, heeft wetenschappelijk bewezen dat het gemiddeld 66 dagen duurt om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en ze te verankeren.

De methode waar ik naar verwijs en waarvan de hoeksteen herhaling is, heet de «21/90»-methode, namelijk 21 dagen om nieuwe gewoonten te creëren en 90 dagen om ze te verankeren.

Voordat ik de werking ervan uitleg, is het belangrijk te herinneren dat een «lijst met goede voornemens» beperkt moet blijven tot maximaal 3 of 4 doelen. Het heeft immers geen zin om teveel tegelijk na te streven en uiteindelijk met lege handen te eindigen.

Hoe werkt dat precies?

Het principe is redelijk eenvoudig. Kies het inspirerende en motiverende doel dat u wilt bereiken en respecteer uw engagement gedurende 111 opeenvolgende dagen. Dit aantal dagen is theoretisch en zal van persoon tot persoon verschillen.

De eerste 21 dagen dienen ertoe dat uw handelingen gewoonten worden en de volgende 90 dagen dat ze een blijvende verandering in uw levensstijl worden.

Er is geen gebrek aan doelen. Stel dat u al lang niet meer leest en uw voornemen is om wekelijks een geschiedenisboek te lezen omdat geschiedenis u altijd heeft gefascineerd en gepassioneerd.

De eerste stap zal zijn het aantal uren te bepalen dat u nodig hebt om een boek te lezen. Hoewel elke situatie specifiek is en van veel factoren afhangt, leest een volwassene gemiddeld bijna 300 woorden per minuut en een roman van 300 pagina’s vergt grofweg 3u30, wat neerkomt op ongeveer 30 minuten per dag.

De tweede stap zal zijn te bepalen waar u die tijd «vindt». Waarschijnlijk zult u tijd moeten inleveren die u aan andere activiteiten besteedt, zoals televisie kijken, surfen op het internet (YouTube, Google, …) en sociale media.

De derde stap zal zijn een aangename plek en een specifiek moment te kiezen waarop u dagelijks in alle rust en zonder onderbreking kunt lezen. Noteer deze afspraak met uzelf in uw agenda. Als u een koppel bent, is het belangrijk dit vooraf te bespreken.

De vierde stap zal zijn over te gaan tot actie en het naleven van uw engagement te meten.

Het doel is nu duidelijk en niets zal u ervan afbrengen. U bent erg gemotiveerd en volledig toegewijd om het te bereiken. U neemt mechanisch elke dag die 30 minuten gedurende een periode van 21 dagen. Aanvankelijk zal deze handeling u misschien als «gedwongen» voelen, maar herhaling zal uw engagement versterken en geleidelijk aan wordt deze bewuste handeling een gewoonte, bij voorkeur een aangename. De bijkomende 90 dagen zullen deze gewoonte omvormen tot een tweede natuur die onbewust is en geen motivatie meer van uw kant vereist.

Ik stel voor uw voortgang regelmatig te meten, want uzelf vooruit zien gaan zal u des te meer motiveren.

Eens het eerste voornemen succesvol bereikt is, kunt u op dezelfde manier aan het tweede beginnen zonder dat u stopt met het wekelijks lezen van een geschiedenisboek.

Ik wens u het nieuwe jaar toe waarin u uw goede voornemens concreet maakt.

Gelukkig nieuwjaar aan allen.